יום א', ג’ באב תשע”ח
    דף הבית  |  הרשמה לרשימת תפוצה  |  יצירת קשר  
08:43 (09/07/18) נוריאל שטיין

חימום הגוף לפני תחילת הירי הוא חלק בלתי נפרד מתהליך האימון, ללא חימום אתם חושפים עצמכם לנזקים גופניים שעלולים לפגוע בעתידכם כקשתים! סדר החימום: X10 - נשימות עמוקות עם הסרעפת, כשנושמים מנפחים את הבטן וכשנושפים לוחצים החוצה X10 - הרמת הכתפיים פעם בצד ימין ופעם בצד שמאל X10 – ראש יורד לצד ימין ולצד שמאל X10 – סיבובי כתפיים לפנים ולאחור X10 – סיבובי ידיים לפנים ולאחור X10 - סיבובי ידיים בכיוונים מנוגדים X10 – סיבובי פרקי הידיים לשני הכיוונים X10 – סיבובי האגן לשני הכיוונים X10 – סיבוב הגוף לשני הצדדים X15 – שכיבות סמיכה X15 – סקווטים X15 – סקווטים עם קפיצה לגובה עם גומיות : X15 – מתיחות לשני הצדדים X15 – מתיחות לשני הצדדים כאשר היד הנגדית מושטת קדימה X15 – קצה הגומייה מתחת לרגל, מתיחות כלפי מעלה X15 – מתיחות עם שחרור (מעמידת מוצא לירי) X15 – כניסה לעגינה X15 – תרגול שיחרור

 
 
חדשות
העמותה
המועדון
המאמנים
מיגרש האימונים
מיקום
שעות פעילות
מה דרוש כדי להתחיל להתאמן
ילדים ונוער
הוראות בטיחות
טכניקה נכונה ומניעת פגיעות במתאמן
חימום לפני אימון
13 שלבי הירי
נגישות לקשתות
תחרויות ותוצאות תחרויות
מדריך לקשת המתחרה
קוד לבוש בתחרויות
ליגת מועדונים - נהלי קיום תחרות
קריטריונים להשתתפות בתחרויות חו"ל
על ענף הקשתות
מגזינים +++
TED - sports
מהיסטוריית המועדון
קצת היסטוריה...
יד שנייה...
קניית ציוד (חנויות וספקים)
מועדוני חץ וקשת בארץ
mindfulness
הצעה לחלוקה מחדש לקטגוריות התחרותיות
תכנית "כוונות גבוהות"