יום ה', יח’ באייר תשע”ט
    דף הבית  |  הרשמה לרשימת תפוצה  |  יצירת קשר  







.
11:21 (17/05/18) נוריאל שטיין

טכניקה נכונה ומניעת פגיעות חשיבותה של טכניקה נכונה ומניעת פגיעות ספורט בקרב העוסקים בספורט הקשתותאלה מצקין, פיזיותרפיסטית - B.P.T., M.Occ.H.נכתב על פי מס' מקורות שהעיקרי שבהם הינו Sports Medicine and Science in Archery בהוצאת FITA 2008 חלק 1, חלק 2, נערך על ידי Emin Ergen ו-Karol Hibnerכמה עובדות ממחקר של FITA שאסוף הנתונים עבורו הסתיים בתחרות חץ הזהב באנטליה טורקיה בתאריכים 26-30 יוני 2002:גילו הממוצע של הקשת התחרותי הוא 26 לנשים ו-27 לגברים. זמן האימון הממוצע הוא 9.4 שנים לשניהם.כוח המתיחה הוא משמעותית גבוה יותר ליורים בקשת קומפאונד בהשוואה לריקרב.אורך המתיחה הוא משמעותית קצר יותר בקומפאונד.קשתי קומפאונד מתאמנים משמעותית פחות שעות ויורים פחות חיצים ביום מקשתי ריקרב.הסיכון היחסי לפגיעות בענף ספורט הקשתות נמוך ועומד על 0.2 ל-1,000 שעות אימון. למרות שהסכון קטן יחסית, יסבלו 2 מתוך כל 5 קשתים מפגיעה לאורך הקריירה הספורטיבית שלהם. נשים פגיעות יותר מגברים בכל סוגי הקשתות. יותר מ-70% מהפגיעות קשורות בגפיים העליונות. המפרק הפגיע ביותר הוא הכתף (49%). סוג הפגיעה הנפוץ הוא דלקת גידית.בדרך כלל פונים הקשתים לעזרה רפואית לרופאים או לפיזיותרפיסטים.למרות שהפגיעות אינן תכופות לוקח כחודש להחלים ולחזור לפעילות. רוב הפגיעות הן קלות עד בינוניות עם אחוזי ניתוח נמוכים של 6.7%.לבסוף, נראה כיהפגיעות אינן קשורות לעומס אימונים, אלא בעקר לטכניקה. כוח המתיחה הוא דוקא פקטור המגן מפגיעות.מניעת פגיעותהטיפול הטוב ביותר לכל פגיעה הוא מניעה.שלושה פרמטרים קשורים למניעת פגיעות יתר:טכניקת ירי נכונההתאמת ציודבחירת תכנית אימוןטכניקת ירי נכונהאופן הבצוע של הקשת חייב להדגיש עמידה ועמדה מכנית נכונה כך שבצועי השרירים יהיה במקסימום היעילות שלהם. מפרק הכתף חייב להיות יציב וציר המתיחה לכל אורכו חייב להעשות ממקור גבי, לא ממפרק הכתף.התאמת ציודהתאמת הציוד מתייחסת לשני פרמטרים,אורך החיציםמשקל הקשתעל שני אלו להיות מותאמים לקשת.אם הקשת עובד ברמה הקרובה למקסימום שלו על בסיס קבוע, לא יוותר לו מאגר כוח להתמודד עם אתגרים נוספים העלולים לנבוע מגורמים כמו שנויי מזג אויר, מתח תחרותי, בעיות טכניות או תחרות נוספת אחרי תיקו. חובתו של הקשת היא תמיד לשים דגש על איכות ירי ולא כמות חיצים.בחירת תכנית אימוןהתכנית השלמה מחייבת מעורבות של טכניקה לכושר לב ריאה, חיזוק שרירי גב וכתף, חיזוק ותרגילים ספציפים של יציבות לקבוצת שרירי ה-Rotator Cuff, השרוול המסובב סביב הכתף, ושרירי ה-Scapula, השיכמה, גמישות וסבולת שריר.יש לזכור!! קשתות הוא ענף ספורט שאינו סימטרי. שני הצדדים חייבים להיות מאומנים באופן שווה כדי למנוע חוסר איזון שרירי ושנויים מבניים כמו עקמת. מומלץ לשלב באימון טכניקות ספורטיביות נוספות סימטריות כמו שחייה.טיפול בפגיעותגם אם כל הגורמים הנ"ל נלקחו בחשבון פגיעות עלולות להגרם.מאמן וספורטאי/ת חייבים להיות בעלי יכולת אבחון לסימנים המוקדמים של הפגיעה ולפעול מיידית כדי למנוע נזק לטווח ארוך.מידת הפגיעה קובעת את הטיפול.החלק הבא אינו בא במקום התיעצות רפואית והינו בגדר מקור לאינפורמציה כללית בלבד .האינפורמציה אינה מהווה תחליף לעינו של איש המקצוע ומומלץ להשתמש בעזרה מיקצועית בטרם מחליטים על טיפול עצמי.אין הכתוב מהווה מקור לאבחון רפואי או טיפול ולעולם אין לדחות פנייה לעזרה רפואית.קרח - אין לשים במגע ישיר עם העור. עלול לגרום לכוויות קור.בהתייחס לפגיעה הנפוצה ביותר, הגידית יש להתייחס למידת הכאב ולהתנהג בהתאם:אם הכאב הוא קל וחשים אותו רק בעת האימון ניתן לשים קרח אך חייבים לעבוד על שנוי בטכניקת האימון. אם לא נעשה שנוי בטכניקה יש המשך של יצירת מיקרו - טראומה לגידים.עליית רמת הכאב והמשכו גם לאחר סיום אימון למשך זמן קצר, מהווה מצב בו התפתחה דלקת גידית. במצב זה יש פגיעה בהחזרי הגיד. במדה ומתבצע המשך אימון ללא שנוי בטכניקה יגרם נזק נוסף והצטלקות של הגיד. מומלץ לשים קרח מיידית לנוח בין 2-3 ימים ויש צורך לשנות גם את תוכנית האימון וגם את טכניקת הירי.במצב בו הכאב לא מאפשר אימון מצב בו יש כאב גם במנוחה, כאשר הכאב מתגבר בלילה ונגרמת ירידה בתנועתיות יש לשים קרח כל שעתיים לנוח 7-10 ימים ויש להיות מטופל במסגרות רפואיות. במצב זה יש לבנות תוכנית שיקום.בפיזיותרפיה ניתן להשתמש בטכניקות של אולטראסאונד, Deep Tendon Friction, טכניקות שונות לשפור טווחים ולאחרונה נמצאת בשמוש טכניקה של Taping.יש לזכור כי כל כאב הוא סימן לפגיעה בריקמה רכה הנמצאת בסיכון. אין טעם לחכות עד שהאתלט אינו מסוגל להתחרות יותר כדי לחפש עזרה רפואית. אם הספורטאי מגיע לפגיעה שאינה הפיכה הוא עלול להגיע למצב בו יש כאב מתמשך שאינו נפסק, חולשת שרירים משמעותית ואיבוד טווח תנועה. התערבות רפואית אז עלולה להסתיים בהזרקה או ניתוח המרחיקים את הספורטאי לזמן מתמשך מקו הירי.

 
 
חדשות
העמותה
המועדון
המאמנים
מיגרש האימונים
מיקום
שעות פעילות
מה דרוש כדי להתחיל להתאמן
ילדים ונוער
הוראות בטיחות
טכניקה נכונה ומניעת פגיעות במתאמן
חימום לפני אימון
13 שלבי הירי
נגישות לקשתות
תחרויות ותוצאות תחרויות
מדריך לקשת המתחרה
קוד לבוש בתחרויות
ליגת מועדונים - נהלי קיום תחרות
קריטריונים להשתתפות בתחרויות חו"ל
על ענף הקשתות
מגזינים +++
TED - sports
מהיסטוריית המועדון
קצת היסטוריה...
יד שנייה...
קניית ציוד (חנויות וספקים)
מועדוני חץ וקשת בארץ
mindfulness
הצעה לחלוקה מחדש לקטגוריות התחרותיות
תכנית "כוונות גבוהות"